7分吃3分练。把吃整明白了别的都好说。体重是不会说谎的，每天早上身体同一状态上秤；每日体重也许会有波动，但每周的体重如果持续不下降，那就是你吃多了，控制一下摄入就好了，以每天晚上带着轻微饥饿感入睡为目标。