蛋白粉是加分项，不是必须项，健身最重要的是饮食吃够，和睡眠，睡眠比饮食更加重要，睡眠直接影响恢复和激素，恢复和激素水平决定进步速度

行业相关，如果你想涨肌肉，显得有肌肉，健壮，那就增肌练法，力量训练，初期就强度高一些，但次数别太频道，一周三练就够了，如果就是想长胖一点，显得没那么单薄，就米糊加蛋白粉另外多吃点外卖零食，非饱和脂肪会促进你得食欲