第一次去健身房佬们能给点建议吗

谭成义和凯盛王的视频全看一遍基本就懂了

前几天看新闻，一个小伙去健身房被真菌感染了

站内很多佬友在发帖问减肥的事情，我来分享下我的经验以及踩过的坑（主要面向减肥的佬友）。
排版有些小问题，我编辑一下
分为三部分：思路、饮食、运动。
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思路 这里描述想瘦和想壮你需要知道的事，也是正片文章的论点
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健身先健脑，好身材是通过合理的方式+坚持造就的。
饮食很重要
如果不增肥，我肯定顿顿红烧肉糖醋里脊，整点汤拌米饭直接炫一大碗。
但是点进这个帖子，证明你对自己的身材有…

之前写的帖子，佬看下

减脂一定要力量和有氧都练，可以不一天练，但是力量不能丢；还有就是固定器械，一定要有人带，可以找个大佬聊聊天，一般都愿意告诉，或者请个私教，上大重量动作不对很危险，我就一不留神伤了，养了半年多了，还是不行

我建议先在美团上找个其他健身房得体验课，去了也不用他带练。就跟他说你第一次来，让他介绍下每个器械得使用（不过一般这种他明确知道你不会买课，不会很热情）。

然后大概熟悉了器械后，就可以去你目标健身房了练了。具体得安排啥的就和上面得佬一样，研究下谭和凯。在新手期够用了。

最重要得一点是，量力而行，保护好自己。不受伤比什么都重要。不要硬上重量

如果有点社恐的可以早上早点去,早上人少而且器材随便用

体验课这种我感觉还是算了主要感觉要不就很不爽要不就会一直催你让你给钱报课就很不好，我研究研究视频哈哈哈不行我跟我同事去好了

哈哈哈哈早上怕有点睡不着，起太早又怕自己后面犯困影响上班还是中午或者晚上去吧

建议不办，办了一样在家颓废。减肥少吃比运动重要，真有动力运动，不去健身房也能。

新手期你就先力量后有氧收益最大，新手期过了，你就看当前能力吧，上力量或者纯有氧，纯减肥有氧效果好，但是我建议是先力量塑形再减脂

感觉还是想动一下，感觉吃完上班也是坐着回家也是躺着就感觉没那个劲

引用一下我之前的回复，

如果不是要变肌肉猛男，

只需要改变几个习惯即可。

不知道你的生活习惯，

如果有夜宵请不要吃夜宵。
如果没有夜宵，三餐少吃白米饭。
如果天天喝奶茶，可以改为隔天喝。

如果天天都是电梯可以逐步爬楼，
比如你住 20 楼，
但是你可以爬到 5 楼再做电梯回家，
有效果了，你自己有正反馈了，自己会加到 6 楼 7 楼 8 楼。

比如你下班地铁，
但是你可以走里最近的一站地铁，然后再回家。
有效果了，可以加到两站、三站、四站。

以此类推，没有人能比你更了解你自己。
要从自身生活习惯出发，找几个关键点做改变。

而且年纪大了慢慢的也容易囤积脂肪了。
我以前也不胖，一上三十，肉跟不要命的来找我。

本质还是少吃多动，但是如何少吃如何多动，
这部分你要结合你自己的周围情况，做一点改动。

你的生活习惯让你胖的，
那你微调你的生活习惯，
自然你的身体会发生改变。

当然要是有大毅力，也不会来这里求答案了。
直接库库跑步库库暴汗，但是这种真的很难坚持。

我听说纯有氧会掉肌肉，所以我想更好得体型

想动的话楼下坚持跑步一个月，再去办。很多人却的不是健身房的卡，缺的是动力

新手期都做问题不大，往后的话是会掉的

有条件就上两节私教课，把基本动作搞明白了后面再看视频也更快。

动作标准最要，前期不着急上重量，安全第一；

再推荐个up，好人松松，讲得很全面、很系统。