关于新手健身的疑问

同问，相同的困惑，期待得到大佬解答呀～

瘦弱是有多瘦弱，现在身体是啥数据，先吃好睡好保持规律作息比什么都强

可以每天多喝一杯米糊，亲身经历，从120健身到现在140，前期感觉涨体重我主要靠米糊了，所以蛮推荐的。后面达到目标体重后，都是一勺米糊一勺蛋白粉配着喝，现在保持145左右。(身高178）

175cm 70kg 也不算太瘦，但是看起来就没啥肌肉，不壮实。作息还算规律，就是饭量比较小，饮食也还行，吃单位食堂，不太吃外卖

185 80kg，之前真的很瘦的样子，没啥肌肉的，然后练了半年就正常8+16，吃鸡腿饭啊这些的，现在肌肉大了一圈

收到，多谢建议，从今天起每天多吃一点，米糊有什么具体的推荐吗？

行业相关，如果你想涨肌肉，显得有肌肉，健壮，那就增肌练法，力量训练，初期就强度高一些，但次数别太频道，一周三练就够了，如果就是想长胖一点，显得没那么单薄，就米糊加蛋白粉另外多吃点外卖零食，非饱和脂肪会促进你得食欲

健身不是一个短期的事

，保持好良好的饮食和作息，两三年应该会有效果

8+16是什么意思？ ^-^健身的？

你这也不算瘦弱了，维持住减减脂就是薄肌了，要是你想再壮点可以涨到75左右咯，其实坚持住让身体动起来就行了，当然你就是想追求传统肌肉男那种视角效果就得两三年狠狠练了

我刚办了健身卡，也属于偏瘦的类型，想通过锻炼，练的壮实一点，目前没吃蛋白粉，想看看纯靠锻炼是什么效果，一个月看看效果，到时候反馈给佬友们

其实可以问ai，你需要做的就是把身体的数据测一下，然后让ai基于你的情况分析你一天大概怎么吃，吃够热量盈余，吃够碳水、蛋白质，然后加上训练，就可以变壮了

蛋白粉是加分项，不是必须项，健身最重要的是饮食吃够，和睡眠，睡眠比饮食更加重要，睡眠直接影响恢复和激素，恢复和激素水平决定进步速度

三分化/五分化，多吃碳水猛猛干，不需要过于忌口

最重要的是坚持

16​^-^8轻断食 是16个小时内把一日三餐吃完 剩下八个小时不允许吃东西

我现在睡眠挺好的，就是练的时候，一般是练到力竭差一点，还剩一点力气那种，每次我同事都是浑身疼，但我只是有点脱力，是不是我没有练到位，还要加大力度

运动这东西就是贵在坚持，慢慢去掉一些不良习惯，先坚持一年

少量多次，吃饭一天吃六顿，加点香蕉、牛奶啥的，每次吃饭不想吃了，就多吃一口，先增重嘛，运动方面，做一些力所能及的，我开始一个引体向上也做不了，坚持就能有提升