- wwwwwhj6天前
也算是2个月减掉了小20斤, 感觉可以作为一个小案例来参考
前情提要: 快速减肥, 佬友们指点一下
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|身高 |
173cm |
|减肥前体重 |
82kg |
2026/08/20 |当前体重 |
73kg |
2026/10/19 |目标体重 |
70kg |
2026/11月初 |总结: 管住嘴, 迈开腿
没上科技, 听了佬友们的部分建议, 调整了食谱, 调整了运动量
早上依旧是鸡蛋起手, 中午鸭腿饭, 晚上玉米+蔬菜火腿沙拉
运动基本是靠空腹游泳, 骑行消耗占比较小
偶尔吃点好的安慰一下大脑皮层, 不然太难坚持了
直接上图gogogo
每月游泳总量参考
体感大概每天游1000米-2000米吧, 每周休息个一两天
游完不要吃门口的烤肠!!!
一些碎碎念
一开始8月份刚开始恢复游泳的时候, 可以说的上是惨不忍睹了
游两百米就喘气
但是坚持到10月份已经心肺复苏
要是别的地方也这么持久就好了
重要的还是坚持运动吧
主楼 - MitisWen6天前
佬游泳是在游泳馆嘛。不会游泳的话如何开始比较好，需要找教练嘛
- wwwwwhj6天前
是的游泳馆, 可以当地游泳馆, 最好国标50米泳池, 比健身房划算和舒服一点.
游泳不用找教练吧, 网上电子教练已经教的很清楚了.(教练是在是太贵了)
自学的话就手脚分解练习, 等能游起来了, 换气最后一步再去学, 游起来之前直接都憋气就好了.
有朋友一起去的话可以两个人互相拍一下对方游泳的姿态, 然后回家对着电子教练教的看.
主要是水感吧, 不怕水, 感受水, 学的很快的
- shen_ovo6天前
佬，我四肢不胖就肚子和脸上肉多，这种怎么减，也是少吃吗
- pitttttt6天前
佬怎么逼迫自己每天动起来的。我已经从80-85-90了，越来越重了。。。
参考参考，是早上一个鸡蛋就够了吗？还吃别的吗
- Dooe6天前
学习！规律饮食+规律运动的确很重要
- Michael_J6天前
- lizy08116天前
牛哇！佬想问一下是蛙泳还是自由泳啊
- 水星6天前
回家的第一件事就是喝口水换鞋出门，多一秒的犹豫都可能会失败 ^-^
- 水星6天前
- pitttttt6天前
太真实了哥们，但凡屁股沾上沙发再想让我动起来，除非有人拉我打dota
- wwwwwhj6天前
斯米马赛, 我第一反应是海豹哈哈哈哈, 游泳或者核心训练吧, 感觉是内脏脂肪过多了, 我也是肚子和脸胖, 之前骑车就肚子不小
- wwwwwhj6天前
- 水星6天前
现在就纯是假装自己晚半小时到家，实则运动完回去时已经感觉疲惫感都消失了 ^-^
- pitttttt6天前
- wwwwwhj6天前
那佬去的那天我直接休息, 和你错峰一下 ^-^
- wwwwwhj6天前
先拿蛙泳当热身游几百米, 然后中间搭配着用自由泳消耗一下力气, 等没力气了最后去浅水区学蝶泳, 蛄泳几下子
- wwwwwhj6天前
最冷的是进池子前那段路了, 谁设计的不是全程保温的哇 ^-^
- wwwwwhj6天前
先来一把酣畅淋漓的 1 发育一下找找感觉